Jennica Bodenfors

Jennica Bodenfors

Prövning och uppfinningsrikedom

IntervallerPosted by Jennica Bodenfors 2010-09-24 14:59:21
Vad är oddsen när både Mölndals IP och Slottskogsvallen är reserverade för skolungdomar. Jag ställde mig frågan om det hela var ett test. "Hur ska du nu lösa situationen"? "Kommer du ge upp och åka hem"? För ibland verkar det som att jag helt enkelt utsätts för en prövning och de kommer alltid när det är som mest struligt och motigt. Så jag kan säga att prövningarna duggar tätt nu.

Idag hade jag planerat att springa 8 x 200 meters intervaller. När det visade sig att båda banorna var reserverade så stod jag där och kliade mig i huvudet som ett fån, bildligt talat. Men jag var full beslutsam att inte ge upp passet för herregud vad jag har fått stuva om i träningsprogrammet på grund av att saker strulat den senaste veckan som gått. Jag tänkte så huvudet knakade, faktum är att det gjorde nog det. Så kom jag att tänka på Slättadamm. Jag har bara sprungit en kortis där i somras och känner egentligen inte alls till området. Slingan som går runt dammen där är exakt en kilometer och ganska flack. Super! Så jag rattade bilen dit.

Mina temposkor Adidas Adizero Tempo. Riktigt gött riv i dem!

Jag värmde upp med ett varv runt dammen och körde sedan tre stegringslopp. Benen var med på noterna. Hjärnan, ja den är lite ur funktion just nu, överhettad kan man säga och jäkligt grinig. Sedan sprätte jag iväg i mina 200 meters intervaller. Ett tag funderade jag faktiskt på att dumpa hjärnan i dammen, men insåg att den inte är vattentät. Så jag använde mig av lite mental träning. Jag visualiserade hur jag stoppade min rykande, sura hjärna i en bubbla som åkte med mig i ett band i luften. Där fick den vara, medan jag istället placerade ett lokomotiv i skallen. Tuta och kör med andra ord.

Passet avslutade jag sedan med fem backintervaller och en lugn nedjogg i bostadsområdet. Blev riktigt nöjd med min lösning på dagens strul och med passet. Funderar bara på var någonstans jag gjorde av bubblan med hjärnan i? smiley

  • Comments(1)//jennica.bodenfors.se/#post31

Bättre än inget

IntervallerPosted by Jennica Bodenfors 2010-09-14 20:50:27
Regnet stod som spön i backen i morse och blåsten fick regnet att dessutom attackera från alla håll. Typiskt Göteborgsväder konstaterade jag och suckade. Jag hade ett kvalitetspass inplanerat och var fullt beslutsam att genomföra det. Dåligt väder brukar inte vara ett bekymmer för mig, men idag tvärvägrade jag att ge mig ut i det. Så vad göra? Löpbandet på gymmet var det alternativ som verkade bäst. Jag är stenhård med att hålla mitt träningsschema fram till Hässelbyloppet och kommer inte rucka en centimeter på det. Träningen är prio ett nu.

Löpbanden på Sportlife Backaplan i Göteborg, mitt andra hem :)


Träning på löpband tillhör inte mina favoriter, snarare tvärtom. För det första är oftast luften och tillgången till syre ganska dålig inomhus och det är många som skall dela på det lilla syre som finns. Bristen på syre sänker musklernas förmåga att prestera eftersom muskelarbetet vid löpning främst kräver syre (aerobt muskelarbete). Prestationsförmågan försämras påtagligt när det inte finns tillräckligt med syre. För det andra tränas inte hela löpsteget eftersom fasen där du normalt skjuter ifrån uteblir eftersom det är löpbandet som för ditt ben bakåt och inte din egen kraft.

Men att springa på löpband är bättre än att inte springa alls, så det var bara att gilla läget. Jag värmde upp med lite crosstrainer för att få igång lår- och sätesmuskulaturen som var något påverkad av träningsvärk efter gårdagens benpass på gymmet. Sedan fem minuters lugn jogg innan jag drog igång med 3 set intervaller med om tjugo sekunders stege, alltså 3 x 20, 40, 60 och 80 sekunders intervaller i 5-tempo och 30 sekunders gåvila emellan. Svettigt!

Passet kändes relativt lätt och jag kände mig lockad att öka tempot, men kom på att det faktiskt är helt okej att inte ta ut sig max på alla pass. Jag ska ju trots allt springa fem pass i veckan och jag ska hålla! Så jag sansade mig, vilket jag är mycket nöjd med nu efteråt.

Jag hoppas på bättre väder till nästa kvalitetspass då jag ska springa på bana och bränna av 8x200 meters intervaller. Apjobbigt men skitkul! smiley

  • Comments(5)//jennica.bodenfors.se/#post26